روانشناس شان آکر می گوید:
هر روز، سه اتفاق خوشایندی که برایتان افتاده است
را بنویسید و عمیقا سه دقیقه شکرگزاری کنید

سه اتفاق، حتی کوچک.
این کار را برای 21 روز ادامه دهید.
سه اتفاقِ هر روز، باید مختص آن روز باشند.

این کار مغز را عادت می دهد که بر روی مسائل مثبت تمرکز کند
و بر طبق تحقیقات انجام شده، چنین عادتی (حتی بیشتر از حس موفقیت)
باعث خوشحالی شما می شود.

آرامش، پیامد اندیشیدن نیست !

بلکه "آرامش"، نیندیشیدن به گرفتاریها
و چالش هایی است که ارزش، "اندیشیدن" ندارند...!

می‌وزم،می‌بارم،می‌تابم.
آسمان‌ام
ستاره‌گان و زمین،
و گندمِ عطرآگینی که دانه می‌بندد
رقصان،در جانِ سبزِ خویش

احمد_شاملو

+اون عکس دیدم یاد یه تکنیک ضداضطرابی افتادم 

4ثانیه نفس عمیق 7ثانیه نگه دار و8ثانیه نفس بیرون بده..

با شمارش انگشت های دست:)))تو قانونش نوشته جایی روی مبل یا..دراز بکشید

وهرروز چندین بار انجام دهید........وچقدر این روزها دلمون آرامش میخوادشادباشید

ترسهایت را خودت باید به تنهایی از بین ببری و بر آن چیره گردی...
هیچ کس در این راه به تو کمک نخواهد کرد؛
چون هیچ کس به اندازه ی خودت با ترسهایت آشنا نیست.

سیزده مشخصه افرادی که از نظر روانی قوی هستند:

۱. معمولا وقتشان را با ابراز تاسف به حال خود تلف نمی کنند.
۲. اختیار قدرت خود را از کف نمی دهند.
۳. از انعطاف پذیر بودن خجالت نمی کشند.
۴. انرژی خود را روی مسائلی که خارج از کنترلشان باشد هدر نمی دهند.
۵. نیازی نمی بینند که همیشه موافق دیگران باشند.
۶. از خطرات پیش بینی شده نمی ترسند.
۷. به گذشته نمی چسبند.
۸. معمولا یک اشتباه را بارها و بارها تکرار نمی کنند.
۹. از موفقیت دیگران بیزار نیستند.
۱۰. با دیدن اولین شکست دست از تلاش نمی کشند.
۱۱. از تنها بودن نمی ترسند.
۱۲. حس نمی کنند که دنیا به آنها بدهکار است.
۱۳. به دنبال نتیجه گیری فوری نیستند

هركاری كه می كنید آنرا بطور كامل انجام دهید. فرض كنید پیاده روی را دوست دارید، ولی ناگهان حس می كنید كه دیگر كشش و میلی به آن ندارید. بلافاصله بنشینید. حتی یك قدم هم علیه خواست قبلیتان برندارید. هرچه را كه اتفاق می افتد،‌ بپذیرید و از آن لذت ببرید. هیچ چیز را به خود تحمیل نكنید. اگر دلتان می خواهد حرف بزنید، اگر دوست دارید ساكت باشید. فقط حس تان را دنبال كنید. به هیچ وجه حتی یك لحظه چیزی را به خودتان تحمیل نكنید؛ زیرا وقتی چیزی را تحمیل كنید، به دو قسمت تقسیم می شوید و این سرآغاز مشكل است. آنگاه تمام زندگی تان دوگانه می شود. كل بشریت دوگانه شده است، ‌زیرا به ما آموخته اند كه تحمل كنیم. آن قسمت از وجودتان كه دوست دارد بخندد، از آن قسمت دیگر كه اجازه نمی دهد بخندید،‌ جدا می شود و آنگاه شما تقسیم می شوید. تضاد در درونتان بوجود می آید. این تضاد و اصطكاك می تواند به شكافی بزرگ و بزرگتر تبدیل شود و آنگاه مشكل، ایجاد پلی روی این شكاف می شود. در آیین ذن، مَثل زیبایی وجود دارد كه می گوید:‌ « ‌وقتی نشسته ای، فقط بنشین. وقتی راه می روی، فقط راه برو و مهم تر از همه دودل نباش. »

اﺷﻮ

دست بگذارد روی شانه ات

از ته دل بگوید

چه مرگت است دیوانه جان؟

بعد سفت بغلش کنی و

تمام خوب نبودن هایت

از چشم هایت بزند بیرون

آدمهایی که انرژی مثبت دارند

ویژگی های مخصوص به خودشان را دارند..

آنها ،روی شن ها می نشینند و به امواج دریا نگاه می کنند

وسط صحبت دیگری،به ساعت خود نگاه نمی کنند

به جای اینکه عصبانی شوند،فکر می کنند

وقتی به پارک می روند،خطوط برگ ها را با هم مقایسه کنند

به ندرت شکایت می کنند،در حدضرورت حرف می زنند

کسی نگران لطمه خوردن از جانب آنها نیست

همسایه هایشان از آنها راضی هستند

انتظارات خود را از دیگران به حداقل رسانده اند

مهمترین هدف زندگی آنها کشف "خود" است

به اینکه چرا تعداد زیادی پرنده روی سیم برق

کنار هم نشسته اند فکر می کنند..

کلید لذت ورنج ،دست توست..

زندگی را می گویم..اگر بخواهی از آن لذت می بری

همه چیزش لذت بردنی ست..

اگر بخواهی از آن رنج ببری،همه چیزش رنج بردنی است

کلید لذت و رنج دست توست..

قصد داشتم دست اتفاق را بگیرم تا نیفتد

اما امروز فهمیدم که اتفاق خواهد افتاد

این ما هستیم که نباید با او بیفتیم...

هر سقوطی پایان کار نیست

باران را ببین،سقوط باران قشنگترین آغاز است..

سه چیز برای شاد بودن حیاتی است

کاری برای انجام دادن

کسی برای دوست داشتن

و امید به فردای بهتر

یکی از بزرگترین اکتشافات یک انسان

زمانی است که می فهمد

کاری که همیشه از انجام آن می ترسید

می تواند انجام دهد..

"هنری فورد"

چند توصیۀ بسیار زیبا از "پیکاسو" برای آرامسازی:

اوّل: تمام عددهای غیرضروری را از زندگیت بیرون بریز!

این عددها شامل: سن، قد، وزن و سایز هستند....

دوّم: با دوستان شاد و سرحال معاشرت کن..

سوّم: به آموختن ادامه بده و همیشه مشغول یادگیری باش...

چهارم :تا می توانی بخند...

پنجم: وقتی اشک هایت سرازیر می شوند: آن را بپذیر! تحمل کن!

و به پیشروی ادامه بده...

ششم: رنگ های مشکی و خاکستری و تیره را از زندگیت پاک کن...

هفتم: احساساتت را بیان کن،

تا هیچ وقت زیبایی هایی را که احاطه ات کرده اند را از دست ندهی...

هشتم: شادی هایت را به اطرافت پراکنده کن...

نهم: با حدّ و حصرهایی که گذشته به تو تحمیل کرده مبارزه کن...

دهم: از بهترین سرمایه ات که سلامتی ات است؛ بهره ببر...

یازدهم: از جاده خارج شو و از شهر و کشورهای غریب دیدن کن...

دوازدهم: روی خاطرات بد توقف نکن فراموشش کن

سیزدهم :هیچ فرصتی را برای گفتن دوستت دارم

به آن هایی که دوستشان داری، از دست نده

چهارده: همیشه به خودت بگو که:

زندگی تعداد دم و بازدم های مکرر نیست

بلکه لحظاتی است که:قلبم" می تپد برای دوست داشتن

کاش یه مغازه بود... آدم میرفت میگفت:

بی زحمت یه کم "خیال خوش" میخوام...

ببخشید این "خنده ها از ته دل" چندن؟

آقا! این "آرامشا" لحظه ای چند؟

این "بی خیالیا" که میپاشن رو زندگی مشتی چند؟

از این "روزایی که بی بغضن" دارین؟

از این "سالایِ بی رنج" اندازه دل ما دارین؟!

این "شادیا" دوام دارن؟!

کاش یه جایی بود میشد بگی آقا یه "زندگی" میخوام

، بی زحمت جنس خوبش..

دلنشین ترین آواز،آواز بی آواز خوان است..

آواز آنگاه زیباست که آواز خوان تو نیستی

بلکه خدا آواز خوان است..آنگاه که یک نی میان تهی هستی

هیچ مانعی در تو نیست و خدا بر تو می دمد

تو فقط باید سد راه نشوی..

اگر بگذاری خدا از راه تو جاری شود..

زندگی چنان پرشکوه وپر عظمت می شود که نمی توانی تصور کنی..

حتی نمی توانی در رویا ببینی که ممکن است زندگی را تا ایم حد پرشور

و حال ساخت..هیچ چیز زیباتر از زمانی نیست که تو دیگر در میان نیستی

و خدا آزادانه از راه تو جاری می شود..

سکوت پیشه کن تا احساس کنی عشق خداوند از همه طرف بر تو جاری می شود..

ناگهان به این آگاهی میرسی که از تو مراقبت می شود..

تو را به حال خود رها نکرده اند..

تو چیز بی اهمیتی نیستی،بلکه برای هستی مهم هستی

و برای همین آفریده شده ای..

گاهی وقت ها زندگی به پشتت می زند :

برخیز ! برخیز!

شادی ، در نبودن مشکلات نیست .

شادی در آن است که چگونه با مشکلات کنار بیایی...

بزرگترین کشف نسل امروز این است که

انسان می تواند با تغییر ذهنیت خود

زندگی اش را تغییر دهد..

"ویلیام جیمز"

اگر در ابتدای راه حذف افکار منفی هستید،

از روش ورق زدن افکار استفاده کنید…

وقتی با صفحه منفی ای از کتاب افکارتون

روبه رو می‌شوید، سعی کنید…

اون رو نخونده ورق بزنید .